Turinys:
- Čikagos biuras
- Rezultatai
- Kiti tyrimai, tas pats rezultatas
- Nes tie, kurie mažai miega, storėja
- Baltos kalorijų naktys
Video: Truputis miego storina: štai kodėl
2024 Autorius: Devin Ellington | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-01 19:02
Miegodami šiek tiek storėjate: daugybė tyrimų paaiškina, kodėl pavargę valgome daugiau ir blogiau
Kai esate mieguistas, valgote daugiau ir blogai. Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai pavėlavote vakare, o kitą dieną nuo pusryčių be perstojo nustojote.
Arba į ilgas keliones, kurių metu lėktuvai ir laiko juostos yra sudedamos, o vienas baigia valgyti nenutrūkstamai iš namų į paskirties vietą visuose oro uostuose.
Kai trūksta miego, pirmenybė teikiama sumuštiniams, desertams, picoms ir apskritai greitam maistui.
Priežastis yra ne tik susijusi su gerkle, bet ir fiziniu poreikiu, ir vis daugiau tyrimų rodo, kaip mūsų smegenys, mažai miegodamos, paskatina organizmą reikalauti daugiau maisto, nei būtina, ir verčia mus rinktis, be to, riebus ir kaloringas maistas.
Mokslas daugelį metų stebėjosi, kodėl šis ryšys dabar laikomas savaime suprantamu dalyku. Dabar į sąrašą įtraukta nauja paieška, pridedama dar viena dalis, susijusi su kvapais.
Štai kas paaiškėjo.
Čikagos biuras
Mokslininkai iš Čikagos Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos neseniai paskelbė tyrimo, kuriuo bandoma suprasti miego trūkumo ir miego trūkumo ryšį, rezultatus. smegenų jautrumas maisto kvapams.
Taip jie paaiškino, kodėl, kai esame pavargę, mes linkę blogiau maitintis ir priaugti svorio.
Norėdami pasiekti rezultatą, jie išanalizavo dalyvių reakcijas a dviejų tipų dirgikliai dviejose skirtingose situacijose: vienu atveju žmonės susidūrė su maisto produktų, tokių kaip gruzdintos bulvytės ir cinamono suktinukai, kvapu ir kitais nemaistiniais kvapais, pvz., eglėmis, užmigę tik keturias valandas.
Antruoju atveju, po kelių savaičių, tie patys žmonės įkvėpė tų pačių kvapų, šį kartą miegojo aštuonias valandas.
Abiem atvejais eksperimento metu dalyviams buvo atliktas MRT tyrimas.
Rezultatai
Mokslininkai pastebėjo, kad kai dalyviai mažai miegojo, jie parodė didesnį piriformio ir orbitofrontalinės žievės (smegenų sričių, reaguojančių į kvapus) aktyvumą reaguojant į maisto įkvėpimą, nei po miego visą naktį.
Tačiau šis skirtumas buvo mažiau ryškus susidūrus su eglės ir kitų ne maisto medžiagų kvapu.
Tai, pasak mokslininkų, taip pat paaiškintų nuovargio ir padidėjusio kalorijų vartojimo ryšį.
Taigi, tarsi smegenys stipriau kvepėtų, kai yra miego kreditas.
Kiti tyrimai, tas pats rezultatas
Ankstesniais metais buvo atlikta keletas tyrimų, kurie bandė paaiškinti miego trūkumo ir padidėjusio alkio ryšį, taip pat bandė atsakyti į nutukimo lygio padidėjimą.
Jau 2012 m. Švedijos Upsalos universiteto mokslininkai pastebėjo, kad apetito pojūčio smegenų sritys yra paveiktos ūmaus miego praradimo. Mokslininkai tyrė 12 normalaus svorio vyrų smegenis, naudodamiesi funkciniu magnetinio rezonanso tomografija, žiūrėdami į maisto vaizdus, ir palygino rezultatus po įprasto nakties miego su rezultatais, gautais po nakties be miego. Po nakties visiško miego praradimo šie vyrai parodė didelį smegenų srities aktyvavimą, susijusį su noru valgyti.
Kitame Čikagos universiteto tyrime buvo nustatytas šios asociacijos kaltininkas - endokanabinoidinė sistema, kuri prabunda mažėjant miegui.
Tai yra tas pats tikslas, kuris suaktyvinamas suvartojus marihuaną, paprastai vadinamą „munchies“.
Nes tie, kurie mažai miega, storėja
Pasak gydytojo Breuso, klinikinio psichologo, kurio specializacija yra miego sutrikimai, priežastys, dėl kurių mažai miegantys žmonės pastūmėtų storėti, iš esmės yra trys: hormoninis disbalansas dėl miego trūkumo didina apetitą ir mažina sotumo jausmą; praleidžiama REM fazė, paskutinė, kurioje sudeginama daugiau kalorijų; mus traukia riebus maistas. Galutinis rezultatas yra tas, kad ilgainiui tas, kuris miega, pavyzdžiui, šešias valandas per naktį, per metus gali pasiekti šešiais kilogramais daugiau, kaip parodė Brazilijos tyrimas.
Baltos kalorijų naktys
Londono „King's College“tyrimas, paskelbtas „European Journal of Clinical Nutrition“, nuėjo toliau, apskaičiuojant kalorijas, kurios vidutiniškai suvartojamos per dieną, kai miegama mažiau nei septynias valandas. Iš jų skaičiavimų paaiškėjo, kad tie, kurie miega mažiau nei penkias su puse valandos, vidutiniškai gauna 385 kalorijas daugiau (tai atitinka porciją tiramisu) nei tie, kurie ilsisi ilgiau nei septynias valandas.
Ir vargas manyti, kad daugiau budėjimo valandų prilygsta daugiau sudegintų kalorijų. Tie, kurie miega mažai, daugiau laiko praleidžia ant kojų, tačiau tai nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, taigi ir didesnio kalorijų suvartojimo.
Rekomenduojamas:
Irina Shayk: čia yra jos išvaizdos receptas (tarp dietos ir miego)
Super paprasta grožio rutina ir dieta, daugiausia pagrįsta mankšta. Čia yra visos Irinos Shayk grožio paslaptys Irina Shayk , išsiskyrusi su Bradley Cooper, ji pasakoja apie savo modelio karjerą ir savo grožio paslaptis. Pradėkite taip:
Melatoninas: viskas, ką turėtumėte žinoti apie miego hormoną
Melatoninas yra būtinas tinkamam miego ir pabudimo ciklui, tačiau organizmas jo ne visada gamina pakankamai: štai ką reikia žinoti Ten melatoninas tai yra pagrindinė medžiaga mūsų organizmui nes tai mums sako kada užmigti ir kada pabusti .
Ar esate pietų miego mėgėjas? Mokslas jums sako, kodėl
Tyrimas su pelėmis rodo, kaip DNR gali paveikti valandų, kurias individas turi miegoti, skaičių, įskaitant pietų miegą Pasaulis yra padalintas į dvi kategorijas : tiems, kurie mėgsta gauti a pailsėti vidury dienos , ir tie, kurie to vengia, nes po pietų miego jie tik gautų puikų grąžą.
Miego padėtis atskleidžia asmenybę: čia jie visi
Susirietęs į vaisiaus, žvaigždės ar pilvo padėtį: tai jūsų miego padėtis sako apie jūsų asmenybę Kiekvienas iš mūsų turi po vieną pageidaujama padėtis miegant , kurį jis prisiima daugiau ar mažiau sąmoningai. Ne visada kelias mes užmiegame sutampa su ta, kurioje tada praleidžiame likusią nakties dalį , nors kai kuriems atsibunda būtent taip, kaip užmigo .
Stresas storina: mokslas paaiškina, kodėl taip atsitinka
Stresas storina: tai kartą ir visiems laikams patvirtina kai kurie moksliniai tyrimai. Mes paaiškiname, kodėl taip atsitinka ir kaip išspręsti problemą Ar stresas jus storina ar numeta svorio? Nepriklausomai nuo to, kokią reakciją žmonės patiria, kai susiduria su ypač įtemptais, varginančiais ar įtemptais laikotarpiais, ir galimo maisto vartojimo kaip paliatyvumo nuo kitų emocinių trūkumų, mokslas patvirtino, kad fiziniu ir organiniu lygmeniu, stresas daro jus storą .