Turinys:

Truputis miego storina: štai kodėl
Truputis miego storina: štai kodėl

Video: Truputis miego storina: štai kodėl

Video: Truputis miego storina: štai kodėl
Video: TV laida "Sveikatos Kodas" 2015.03.22 2024, Kovas
Anonim

Miegodami šiek tiek storėjate: daugybė tyrimų paaiškina, kodėl pavargę valgome daugiau ir blogiau

Kai esate mieguistas, valgote daugiau ir blogai. Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai pavėlavote vakare, o kitą dieną nuo pusryčių be perstojo nustojote.

Arba į ilgas keliones, kurių metu lėktuvai ir laiko juostos yra sudedamos, o vienas baigia valgyti nenutrūkstamai iš namų į paskirties vietą visuose oro uostuose.

Kai trūksta miego, pirmenybė teikiama sumuštiniams, desertams, picoms ir apskritai greitam maistui.

Priežastis yra ne tik susijusi su gerkle, bet ir fiziniu poreikiu, ir vis daugiau tyrimų rodo, kaip mūsų smegenys, mažai miegodamos, paskatina organizmą reikalauti daugiau maisto, nei būtina, ir verčia mus rinktis, be to, riebus ir kaloringas maistas.

Mokslas daugelį metų stebėjosi, kodėl šis ryšys dabar laikomas savaime suprantamu dalyku. Dabar į sąrašą įtraukta nauja paieška, pridedama dar viena dalis, susijusi su kvapais.

Štai kas paaiškėjo.

1_Mangiare a orari improbabili
1_Mangiare a orari improbabili

Čikagos biuras

Mokslininkai iš Čikagos Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos neseniai paskelbė tyrimo, kuriuo bandoma suprasti miego trūkumo ir miego trūkumo ryšį, rezultatus. smegenų jautrumas maisto kvapams.

Taip jie paaiškino, kodėl, kai esame pavargę, mes linkę blogiau maitintis ir priaugti svorio.

Norėdami pasiekti rezultatą, jie išanalizavo dalyvių reakcijas a dviejų tipų dirgikliai dviejose skirtingose situacijose: vienu atveju žmonės susidūrė su maisto produktų, tokių kaip gruzdintos bulvytės ir cinamono suktinukai, kvapu ir kitais nemaistiniais kvapais, pvz., eglėmis, užmigę tik keturias valandas.

Antruoju atveju, po kelių savaičių, tie patys žmonės įkvėpė tų pačių kvapų, šį kartą miegojo aštuonias valandas.

Abiem atvejais eksperimento metu dalyviams buvo atliktas MRT tyrimas.

cover cibi sani preferiti dalle star mobile
cover cibi sani preferiti dalle star mobile

Rezultatai

Mokslininkai pastebėjo, kad kai dalyviai mažai miegojo, jie parodė didesnį piriformio ir orbitofrontalinės žievės (smegenų sričių, reaguojančių į kvapus) aktyvumą reaguojant į maisto įkvėpimą, nei po miego visą naktį.

Tačiau šis skirtumas buvo mažiau ryškus susidūrus su eglės ir kitų ne maisto medžiagų kvapu.

Tai, pasak mokslininkų, taip pat paaiškintų nuovargio ir padidėjusio kalorijų vartojimo ryšį.

Taigi, tarsi smegenys stipriau kvepėtų, kai yra miego kreditas.

Kiti tyrimai, tas pats rezultatas

Ankstesniais metais buvo atlikta keletas tyrimų, kurie bandė paaiškinti miego trūkumo ir padidėjusio alkio ryšį, taip pat bandė atsakyti į nutukimo lygio padidėjimą.

Jau 2012 m. Švedijos Upsalos universiteto mokslininkai pastebėjo, kad apetito pojūčio smegenų sritys yra paveiktos ūmaus miego praradimo. Mokslininkai tyrė 12 normalaus svorio vyrų smegenis, naudodamiesi funkciniu magnetinio rezonanso tomografija, žiūrėdami į maisto vaizdus, ir palygino rezultatus po įprasto nakties miego su rezultatais, gautais po nakties be miego. Po nakties visiško miego praradimo šie vyrai parodė didelį smegenų srities aktyvavimą, susijusį su noru valgyti.

Kitame Čikagos universiteto tyrime buvo nustatytas šios asociacijos kaltininkas - endokanabinoidinė sistema, kuri prabunda mažėjant miegui.

Tai yra tas pats tikslas, kuris suaktyvinamas suvartojus marihuaną, paprastai vadinamą „munchies“.

cover come dimagrire cambiando abitudini casa mobile
cover come dimagrire cambiando abitudini casa mobile

Nes tie, kurie mažai miega, storėja

Pasak gydytojo Breuso, klinikinio psichologo, kurio specializacija yra miego sutrikimai, priežastys, dėl kurių mažai miegantys žmonės pastūmėtų storėti, iš esmės yra trys: hormoninis disbalansas dėl miego trūkumo didina apetitą ir mažina sotumo jausmą; praleidžiama REM fazė, paskutinė, kurioje sudeginama daugiau kalorijų; mus traukia riebus maistas. Galutinis rezultatas yra tas, kad ilgainiui tas, kuris miega, pavyzdžiui, šešias valandas per naktį, per metus gali pasiekti šešiais kilogramais daugiau, kaip parodė Brazilijos tyrimas.

Baltos kalorijų naktys

Londono „King's College“tyrimas, paskelbtas „European Journal of Clinical Nutrition“, nuėjo toliau, apskaičiuojant kalorijas, kurios vidutiniškai suvartojamos per dieną, kai miegama mažiau nei septynias valandas. Iš jų skaičiavimų paaiškėjo, kad tie, kurie miega mažiau nei penkias su puse valandos, vidutiniškai gauna 385 kalorijas daugiau (tai atitinka porciją tiramisu) nei tie, kurie ilsisi ilgiau nei septynias valandas.

Ir vargas manyti, kad daugiau budėjimo valandų prilygsta daugiau sudegintų kalorijų. Tie, kurie miega mažai, daugiau laiko praleidžia ant kojų, tačiau tai nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, taigi ir didesnio kalorijų suvartojimo.

Rekomenduojamas: