Ką valgyti pusryčiams, kad taptumėte gražesnė

Ką valgyti pusryčiams, norint išlikti tinkamam ar numesti svorio, išvalyti kūną, turėti skaistesnę odą ar gražesnius plaukus: maisto produktus, kuriuos reikia pasirinkti kiekvienam tikslui

Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis ir idealus laikas tai padaryti pilnas energijos.

Reguliariai vartojami ir įtraukiami į sveiką ir subalansuotą mitybą geri pusryčiai pagerina bet kokio amžiaus, bendra organizmo sveikata, padeda pažadinti kūną ir smegenis ir a išlaikyti liniją.

Bet kas ką geriausia valgyti ryte tik pabusti būdamas energingas, jaučiasi sotus tačiau nepriaugdamas svorio išvalyti ir turėti vieną gražesnė oda tai šviesu?

Patarimas visiems: jei pusryčių praleidimas prilygsta rezervui, per daug cukraus ar riebalų (ir maistinių medžiagų trūkumas) dieną galite pradėti įjungę rankinį stabdį.

Todėl sustabdykite ryto greitus ir nesubalansuotus pusryčius, o žalia šviesa - vartojimui sveikas ir geras maistas kurie taip pat naudingi gomuriui. Nes, kaip sakoma, „labas rytas prasideda ryte“.

Čia yra 12 geresnis maistas pusryčiams, būti pasirinktas atsižvelgiant į jūsų gerovės tikslą.

Spirulinos dumblių pusryčiai gražiems plaukams

Galvoti gali būti šiek tiek keista į pusryčius pridėti jūros dumblių, bet atsižvelgiant į tavo energizuojančios, super baltymų savybės ir didelė koncentracija geležies, vitaminų A, B, D ir K. gal verta pabandyti.

Spirulina valo kepenis ir detoksikuoja kraują nuo laisvųjų radikalų ir nerekomenduojama tik tiems, kurie yra alergiški vėžiagyviams.

Be garsių maistinių savybių, Spirulina yra puikus tonikas plaukams. Atrodo, kad šiame dumblyje esantis vitaminas B padeda plaukams būti stipresniems ir žvilgesniems!

Tačiau tai dar ne viskas: padeda ir jo išleidimo bei indų reguliavimo funkcija kovoti su celiulitu ir palankiai vertina lipidų metabolizmas.

Kaip jį valgyti pusryčiams? Spiruliną galima dėti į sultis, jogurtą, kokteilius ir pagal įvairius receptus.

Gilus drėkinimas pusryčiams su kokosų vandeniu

Kokosų vanduo yra visiškai natūralus gėrimas, išgautas iš mažiau prinokusių, dar žalių kokosų.

Nors kokoso minkštimas yra daug riebalų turintis maistas, skystas turi labai mažai kalorijų.

Be to, kokosų vanduo yra supakuotas su penkiais esminiais elektrolitais: kalio, magnio, kalcio, natrio ir fosforo, kurie padeda organizmui suteikti viską, ko jam reikia likti hidratuotas, užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir gyventi geriau.

Gėrė kasdien valo inkstus, skrandį ir žarnyną; padeda išsaugoti natūralų audinių drėkinimą, taip užtikrinant a labiau tonizuota, elastinga ir švytinti oda.

Lauro rūgšties buvimas, medžiaga, turinti antibakterinių, priešgrybelinių ir antimikrobinių savybių, daro kokosų vandenį a imuninės sistemos draugas.

Tik paaiškinimas: kokoso vandens negalima painioti su kokosų pienu, kuris gaminamas pridedant vandens ar pieno į maltą kokoso minkštimą, todėl jis yra daug kaloringesnis nei kokosų vanduo.

Burokėliai pusryčiams, kad oda būtų skaistesnė

Turtingas geležies ir maistinių medžiagų kurie padeda kovoti su anemija ir regeneruoja raudonuosius kraujo kūnelius, burokėliai dėl didelės folio rūgšties ir pagrindinių antioksidantų koncentracijos padeda oda atrodo sveikesnė ir jaunesnė.

Ši daržovė taip pat turi detoksikuojančios, valančios, antiseptinės ir mineralizuojančios savybės.

Idealiai tinka valgyti pusryčiams, centrifuguojant arba sumaišius su kitais vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, obuoliais, imbieru. Tikra energijos bomba ir paragauti!

Sotūs pusryčiai su visa grūdais

Norėdami prisipildyti maistinių medžiagų, duokite tinkamą sprinto dieną e jaustis sotiems bent iki pietų, tačiau neapsunkinant, čempionų pusryčiai gaminami iš angliavandenių, daugiausia grūduose (geriausia al 100% rupių miltų kaip „Nestlé FITNESS“žiedlapiai).

Šie cukraus kiekiai, paimti dienos pradžioje, yra lengvai absorbuojamas organizme ir užtikrinti nuolatinį ir ilgalaikį energijos tiekimą, kad būtų išvengta staigių gliukozės kiekio kraujyje pokyčių.

Sveikas ir maistingasjavai ryte kartu su pienu ar jogurtu (taip pat augalinės kilmės), vaisiais, medumi (smaližiams) ir sauja džiovintų vaisių (graikiniai riešutai, migdolai ar lazdyno riešutai) yra puikus sąjungininkas šiai linijai. dieną geriausiu įmanomu būdu.

Pusryčių metu apsivalykite obuoliu

Geltona, raudona, rožinė arba žalia, obuolys yra puikus vaisius valymui.

Turtingas vitaminais ir mineralais, bet ypač pektino (ląsteliena, padedanti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje), obuolio pusryčiams skatina žarnyno tranzitą, ypač jei valgoma virta, galbūt pabarstant cinamonu.

Be to, jame gausu bioflavonoidų, narginino ir kvercetino, kurie yra apsauginės ir antioksidacinės medžiagos.

Vienas sutelktas į brandesnių žievelę geras vitamino C kiekis. Taip pat negalima nuvertinti to, kad obuolys (žalias) prisideda stiprinti dantenas ir padeda palaikykite švarius dantis dėl savo skaidulų ir oksalo rūgšties.

Antioksidaciniai pusryčiai su mėlynėmis

Neabejotini herojai vadinamųjų supermaisto kategorijos, mėlynės yra gausu antioksidantų, vitaminų A, C, B (ypač B1, B2 ir B3) ir mineralinės druskos (kalcio, fosforo, geležies, natrio ir kalio).

Be to, jie yra skanūs ir puikiai tinka pusryčiams, be kruopų (geriausia viso grūdo), kokteilius ir centrifuguoti.

Super energijos pusryčiai su datulėmis

Tie, kurie sportuoja ryte, negali būti per sunkūs pusryčiams, bet treniruotis tuščiu skrandžiu taip pat nėra sveika.

Cukraus (taigi ir degalų organizmui) trūkumas rizikuoja pakenkti treniruočių rezultatams.

Norint gauti reikiamą ryto energijos kiekį, to pakanka dvi džiovintos datulės, a sveikas ir maistingas maistas, kuriame mažai riebalų, daug vitaminų ir skaidulų maisto (kuris pagerina virškinimą), kuris taip pat prisideda prie sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

N.b.: Po sporto sesijos būtina turėti sočius pusryčius, kurių pagrindą sudaro nesmulkinti grūdai, vaisiai, jogurtas ir viskas, ko reikia treniruotėms naudojamiems skysčiams ir energijai atkurti.

Saldūs, bet lengvi pusryčiai su stevija

Tiems, kurie pusryčiauja (ir dienos metu) jis negali atsisakyti saldesnės gyvenimo pusės, bet nori likti linijoje, mažai kalorijų turintis natūralus saldiklis idealiai tinka naudoti vietoj cukraus stevia rebaudiana, iš kurio lapų gaunamas 300 kartų daugiau saldiklio nei įprasta sacharozė ar cheminės alternatyvos.

Puikiai tinka arbatai ar kavai pasaldinti, taip pat galima naudoti steviją paruoškite naminius desertus su mažu glikemijos kiekiu.

Be kitų savybių, stevija yra gausu mineralų, tokių kaip geležis ir manganas, vitaminai, angliavandeniai ir baltymai.

Be to, dar naudingas kraujospūdžiui, nes savo hipotenzine galia leidžia kontroliuoti aukštą kraujospūdį.

Dėl sudėtyje esančių flavonoidų, taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais atsakingi už odos senėjimą, padeda išlaikyti ją jauną.

Pipirai pusryčiams, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą

Kai jie sako - Į … pusryčius įberkite žiupsnelį pipirų!, jei taip yra tada Kajano pipirai, tai pagreitina bazinį medžiagų apykaitos greitį riebalų deginimas, plius kovoja su artritu ir raumenų skausmu, tai dar geriau!

Bet kaip jį priimti? A centrifuga arba šalto spaudimo sultys, arba tiesiog pridedama prie vandens (geriau, jei šarminamas, kuris aprūpina organizmą mineralais ir palaiko vandens balansą).

Baltyminiai pusryčiai su kanapėmis

Vegetarams ir vegetarams, bet ne tik augaliniai baltymai iš kanapių jie puikiai tinka visiems, kurie nori c trukdyti ir išlaikyti stiprią raumenų masę tai yra greita medžiagų apykaita.

Kanapių baltymų miltelius galima valgyti žalius arba virti, pridėti prie kitų maisto produktų ir skysčių.

Paprasčiausias būdas juos valgyti sumaišykite juos su vaisių sultimis, naminiai kokteiliai, jogurtas ir pienas arba jų pakaitalai, tokie kaip kanapės, migdolai, kokosas, ryžiai ar sojos pienas ir kt.

P.s. kanapių baltymų, taip pat pusryčiams, yra taip pat labai gerai sumaišytas su bet kokia sriuba.

Stiprinkite imuninę sistemą per pusryčius su imbieru

Žiema reiškia kovą su gripu ir sezoniniai negalavimai.

Bet prieš užsikimšdami vaistais, kodėl gi nepabandžius natūralus gydymas (geriau, jei profilaktiškai) padidinti imuninę apsaugą iš organizmo?

Be kita ko, tikras vaistas-viskas imbiero, o tai palengvina kenksmingų medžiagų ir susikaupusių toksinų pašalinimas, naudinga imuninei sistemai.

Idealiai tinka imbierą įtraukti į savo rytinę rutiną į vaisių ir daržovių sultis įpilkite šviežių šaknųarba naudokite jį (net miltelių pavidalu), kad paruoštumėte karštos žolelių arbatos ar šalti gėrimai vasarą.

Detox pusryčiams su žaliąja arbata

Žiemą tai padaryti yra sudėtingiau nei vasarą detoksikacijos laikotarpiai, bet vienas puodelis karštos žaliosios arbatos tai gali padėti pasiekti tikslą.

Didelėje šeimoje,. bancha yra japonų kilmės žalioji arbata lapuose ar šakelėse, daug gausu kalcio ir gali padėti imuninei sistemai išlikti stipriam.

Norėdami jį sunaudoti, tiesiog keletą minučių virkite lapus ar šakeles vandenyje, leiskite jam pailsėti ir filtruokite.

Skonis labai skiriasi nuo įprastos arbatos Ir jį galima pagardinti pridėti mėtų lapų, citrinos žievelės ar imbiero, kad padidėtų jo detoksikacinė galia.