Turinys:
- Sveikatinimo procedūros, skatinančios miegą
- Anti-energetinis gėrimas
- Medituokite, žmonės
- Biuro miegas
- Miego terapijos užsiėmimai ir miegas sporto salėje
- Baras meditacijai
- „SleepBox“- protingam miegui mieste ir oro uoste
- Užmigimo atgimimas
- 4-7-8 metodas, užmigti greičiau nei per minutę
- Skaitymai užmigti
Video: 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti norint kovoti su nemiga (ir ramiai miegoti)
2024 Autorius: Devin Ellington | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-01 19:14
Tarp anti-energetinių gėrimų, įmonių miegamųjų kampelių ir miego kurortų čia pateikiami geriausi ginklai, skirti visiems laikams kovoti su nemiga (ir atsikratyti tamsių ratų).
L ' nemiga yra vienas iš blogiausi priešai, kas gerai žino, kas yra priverstas su tuo gyventi, neradęs būdo ją iškeldinti.
Bjaurus draugas, iš kurio vis dėlto sunku išeiti atostogų, išdavikas, kurį beveik kiekvieną naktį atsiduriame lovoje, bet kurio negalime išmesti iš savo gyvenimo.
Tarp beprotiško streso, nepaprasto darbo, bet turinčio neigiamą prasmę darbo valandų, prietaisų ir išmaniųjų telefonų, kurie net ir vėlai vakare patraukia mūsų dėmesį (ir kurių mėlynos lemputės slopina melatoniną, hormoną, atsakingą už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą, Edas), nenuostabu, kai kiekvieną rytą geras rytas skiriamas tamsių ratų paradui biure, taip pat bare ir tramvajuje.
Be to, atrodo, kad šiandieninė visuomenė pamiršo tiek, kiek miegas yra gyvybiškai svarbus žmogui: tarp prekybos centrų, dirbančių visą parą, sporto salių, veikiančių visą naktį, linksmų nakties valandų, kurios suvartojamos nuo 2 iki 5 ryto ir naktinių apsikeitimo vakarėlių, kuriuose galite nusipirkti ir parduoti nuo sutemų iki aušros, lieka labai mažai miegoti.
ten 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti kad sugrįžtume pilnai įgyvendinti savo norus 8 valandos miego.
Sveikatinimo procedūros, skatinančios miegą
Kadangi dabar yra nauja prabanga, miegoti tikrai negalėjo būti apmąstytas šiandienos prabangos šventykloje: SPA.
Tie, kurie garbina savo kūną ir išpažįsta estetinį kultą, niekada neturėtų pamiršti, kad grožis kyla iš vidaus.
Mes nesame mistiniai: turime omenyje, kad tik Atsipalaiduokite, aštuonios kanoninės miego valandos ir amžina ramybė užtikrina a anti-senėjimo efektas ir porcelianinė oda, kitaip nebus kremo nuo raukšlių, kurį galima laikyti. Taip pat ir botokso, dėl kurio galite jaustis geležinėje statinėje, apsaugotas nuo laiko padarytos žalos.
Šiuo atžvilgiu jie gimė tikri Miego SPA, kad būtų puoselėjamas atsipalaidavimas ir atitinkamas miegas.
Tarp siūlomų gydymo būdų, populiariausias yra masažas dėl ko knarkiate per 3, 2… zzz! Nebaigsite atgalinio skaičiavimo, nes holistinės rankos, suteptos atpalaiduojančiais aliejais, nukreips jus tiesiai į REM fazę.
Anti-energetinis gėrimas
Valstybėse jie mažėja taip vadinamas atpalaiduojantis kokteilis pagamintas iš natūralių ingredientų, kurie skatinti miegą.
Dažnai maišomi su degtine, džinu ar romu stebuklingas eliksyras, mažinantis įtampą.
Tendenciją pradėjo Malava Novocaine, a atpalaiduojantis gėrimas gimęs 2006 m. kelionės į Fidžio salas metu, kur išradėjai (Steve Schneider ir jo žmona Cheryl) atrado kava nauda, vietinis augalas, pasižymintis raminančiomis savybėmis. Taip pat labai populiarus yra gėrimas, taip pat JAV vėliava, a valerijono, šunų rožių ir melatonino mišinys, hormonas, kurį gamina smegenų pagrindo liauka, atsakinga už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą.
The lėtas gėrimas tačiau tai, kas vadinama lėtu, yra išradingiau: tai pieno kokteilis, kurio pakuotę sudaro du suapvalinti buteliai, centre pritvirtinti taip, kad susidarytų smėlio laikrodis. Turinys neišvengiamai praeina labai lėtai, priversti gurkšnoti gėrimą ir mėgautis tikra atpalaiduojančia pertrauka. Su sąlyga, kad šis priverstinis lėtumas nepadidinkite sklero tam tikrų lėtinio streso žmonių.
Atminkite, kad šie gazuoti gėrimai, net jei jie nėra pagardinti keliais lašais alkoholio, jie sukelia miegą todėl jie turi gerti atsakingai, vengdami vairuoti transporto priemonę.
Medituokite, žmonės
Tarp Joga Ir Sąmoningumas, kad niekas nedrįsta pasakyti, kad nerado tinkamų priemonių šiek tiek atsipalaiduoti!
Dabar meditacija tai yra kiekviename kampe, todėl tiesiog pasinaudokite tinkama proga pradėti daryti OMM ir pasiruošti artėjančiam svajingam.
Vienas iš geriausių pratimų greitai užmigti yra Kūno nuskaitymas, esminė „Mindfulness“metodo dalis: jūs turite sutelkti dėmesį į įvairias kūno dalis ir protingai jas sekti pagal visą kūno anatomiją, neleisdami mintims skristi į kairę ir į dešinę.
Jūs knarkiate dar nepasiekę dubens. Iš geros nakties.
Biuro miegas
Tai komforto darbo era, tai yra į gyvenimo kokybę, į kurią atsižvelgiama darbo metu.
Daugelyje apsišvietusių įmonių yra kompanijos miegamieji kampeliai kurioje nusnūsti kaip darželyje.
Be šios naudos (daug naudingesnė nei sporto salė), yra daug veikiančių realybių, kuriose biuro jogos pamoka ne juokai pasakoti per pietų pertrauką. Dėmesys biure Ir pilatesas prie kavos aparatų jie tampa labiau olimpinėmis disciplinomis nei lenktynės antspauduoti kortelę.
Palikite pelės kilimėlį kelioms minutėms ir paaiškinkite jogos kilimėlį. Jei jūsų viršininkas užsuka nosį, paaiškinkite, kad darboholizmas nėra tiesiogiai proporcingas darbo kokybei, priešingai. Mes gerai žinome, kaip istorija apie per daug darbo ir jokio vaidinimo nepasirodė taip, kad Džekas tapo nuobodžiu berniuku …
Miego terapijos užsiėmimai ir miegas sporto salėje
Miegas taip susijęs su gerove kad net ir sporto salės jam atsiveria durys.
Pirmasis miego, kaip sporto, potencialą suprato instruktorius Davidas Lloydas Londono sporto centras kuris atidarė Napercise kursą, remdamasis vienu pratimu: kad snausti.
Tai trunka 45 minutes, o dalyviai dėvi kaukę, panašią į Holly in Breakfast at Tiffany, ir slysta po lovų, atsakingų už snausti. Rezultatas yra ne tik regeneruojantis, bet ir tolygus lieknėjimas: kambario temperatūra pakils sudeginate daug kalorijų net stovėdami vietoje.
Atėjo laikas paneigti mitą, kad tie, kurie daug miega, turi antsvorio nes nedega: miegant per valandą sudeginama daugiau nei 50 kalorijų, iš viso apie 400–500 kcal tiems, kurie miega 8 valandas iš eilės. Trumpai tariant, pica.
Baras meditacijai
Jei sporto salė jau neatrodė geriausia vieta nusnūsti, jau nekalbant apie barą!
Tačiau jau daug kartų esame priversti persigalvoti. Ir žiovaujant: ne dėl nuobodulio, o jei ir atsipalaidavimui, tikras akcentas meniu vadinamajame jogos baras.
Labiausiai chaotiškuose ir triukšmingiausiuose didmiesčiuose jie auga kavinė, kurioje atkurti ne tik kūną, bet ir sielą ačiū ' panardinimas į tylą, prie meditacija kuris išplaukia iš jo ir į paskutinį žingsnį: neišvengiamą užmigti.
Iš pionieriaus paryžiečio Baras „Méditation“, iki paskutinių naujagimių a Berlynas, Niujorkas ir net a Milanas („bar à méditation in nuce“yra kavinė su atsipalaidavimo kampeliu „City Zen“centre, red.), atsipalaiduoti bare nebereikia išgerti bianchino ar grappa teisingos kavos prie prekystalio.
„SleepBox“- protingam miegui mieste ir oro uoste
Tiems, kuriems nepakanka pertraukos bare, į pagalbą ateina vadinamieji „SleepBox“.
Tai yra apie mini kambariai (primena labai mažas japoniškų kapsulių viešbučių erdves) kur galima nusnūsti. Pirmieji eksperimentai gimė ne tranzito vietose, tokiose kaip oro uostai, ir taip pasisekė, kad šios „miegojimo dėžės“(pažodžiui išvertus) padaugėjo ir pasiekė net niekada neveikiančių didmiesčių centrą.
Dabar beveik visose Marc Augé sugalvoto neologizmo vertose vietose (tiesą sakant, ne vietose) rasite „SleepBox“, kuriame galėsite boksuotis ir susirangyti.
Užmigimo atgimimas
Jis buvo laikomas dingusiu kartu su „Mano stebuklingu dienoraščiu“, bet sugrįžta į savo šlovę.
Tiesiai nuo devintojo dešimtmečio visų lūpų labiausiai trokšta tų vaikų (bet visų pirma merginų, kaip tai buvo Casio „Mano stebuklingo dienoraščio“) paskyrimo. Bet visų pirma dėl labai kantrių motinų „WhatsApp“grupių pavadinimo.
Tačiau vakarėlis, turintis švelniausią aprangos kodą, nebėra jaunesnių nei 10 metų asmenų prerogatyva, bet net ir jauniems suaugusiesiems tapo būdu patirti „la noche“socialiniu būdu (tikrąja to žodžio prasme).
Trisdešimtmečiams ir net keturiasdešimtmečiams patinka organizuoti pijiamas naktis namie ar pas ką nors kitą, daugelis pasilinksminti vėliau su draugais, gerai, bet daugelis taip pat tikrai miegoti.
Sveikata, kuri dabar teka laisvai, sumušė šampaną net tokiuose vakarėliuose sveikatingumo narkomanas jie atsiduria apsiginklavę minkštais žaislais ir melatonino tabletėmis tikrai gerai nakčiai.
4-7-8 metodas, užmigti greičiau nei per minutę
Ar tikėjote, kad tik smūgis į galvą gali užtikrinti tokią sėkmę? Bet ne.
Šį kartą JAV gydytojas Andrew Weill, tariamas tėvas 4-7-8 metodas. Kelios sekundės giliai kontroliuojamas kvėpavimas ir tu būsi išmuštas, tikrai eidamas prie kilimėlio staigiai nusnūsti ant žemės.
Užteks giliai įkvėpkite ir tada iškvėpkite; vėl kvėpuokite, uždarydami burną ir mintyse skaičiuodami iki 4; sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes; iškvėpkite mintimis, skaičiuodami iki 8.
Pakartokite 3 kartus e saldžių sapnų.
Skaitymai užmigti
Turime omenyje ne plytų knygas, kurios krenta į nosį nuo jų nuobodumo, bet greičiau pavadinimai, kurie suderina miegą dėl siužeto ar kruopštaus žodžių pasirinkimoIr.
Pastaroji kategorija daugiausia apima leidinius, skirtus vaikų miegui, tačiau suaugusieji taip pat gali pasikliauti didele jų kolekcija puikūs romanai, kuriuos reikia skaityti lovoje.
Nuo Šimtas metų vienatvės pateikė Gabriel García Márquez ad Alisa stebuklų šalyje Lewis Carrol, tie, kurie turi absurdiškai turtingiausius ir patraukliausius siužetus, paskatins svajonių veiklą ir lydės jus susikibę rankomis su Morpheus.
Rekomenduojamas:
10 dalykų, kuriuos reikia padaryti Norvegijoje ir kurie privers jus iškart keliauti
Paglostyti vilką, pamatyti banginius, fotografuoti Šiaurės pašvaistę ar vidurnakčio saulę: 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti Norvegijoje už poliarinio rato The į šiaurę nuo Norvegijos , kuri yra ta šalies dalis už poliarinio rato kuris žiemą siūlo šiaurės pašvaistę, o vasarą - vidurnakčio saulę, yra nedidelė didelė žvaigždynų vietų, kurias vis dar mažai tyrinėja masinis turizmas, todėl visiškai nepažeistas ir švarus .
„Oskarai 2019“: 14 dalykų, kuriuos reikia žinoti norint apsimesti, kad juos matėte
Nepaisant mėgstamiausių, akademijos apdovanoja (beveik) visas be didelių posūkių: tarp nugalėtojų ir svarbiausių dalykų, čia sėkmė 2019 m. „Oskaruose“ „Oskarų“, skirtų Bohemijos rapsodijos karalienei, atidarymas , kuris atidarys 91 -ąjį „Oskarą“Los Andželo „Dolby“teatre, gyvai atlikdamas Brianą May, Rogerį Taylorą ir Adamą Lambertą pagal „We will rock you“melodiją.
10 naudingų dalykų, kuriuos reikia žinoti norint atnaujinti vonios kambarį be streso
Vonios kambario atnaujinimo operacija pradžioje: čia yra mini vademecum, iš kurio galima pavogti patarimų, informacijos ir idėjų ir užbaigti intervenciją visiškai patenkintas. Palyginti su virtuvės, svetainės ar miegamojo atnaujinimo projektu, mes dažnai siejamės su tema vonia su didesne susirūpinimo doze.
Svorio metimas be dietos: 5 dalykai, kuriuos reikia padaryti norint atgauti formą
Sustokite prie aukų, privilegijų ir aukų. Galima numesti svorio be dietos: čia yra 5 naudingi dalykai, padedantys jums įgyti formą be streso Numesti svorio be dietos , turėti plokščias pilvas ir lieknos kojos o amžinai atsisveikinti su pertekliniais kilogramais be atėmimo - kiekvieno svajonė.
Kiek valandų reikia miegoti norint numesti svorio? Ekspertai atsako
Pasak ekspertų, norint nuimti adatą nuo svarstyklių, tereikia miegoti. Tai paaiškina, kodėl ir kiek valandų reikia miegoti norint numesti svorio Ne kartą girdėjome ir skaitėme, kad miegas padeda pasiekti ir išlaikyti idealų svorį, tačiau kiek valandų reikia miegoti norint numesti svorio?